“요즘은 밥보다 호르몬이 더 중요해졌다니까…”

“예전엔 살찌는 게 고민이었는데, 이젠 뼈가 부서질까봐 계단도 조심하게 돼.” 엄마가 어느 날 툭 던지듯 말하셨어요.

60대 여성에게 음식이란, 그냥 맛있는 한 끼가 아니에요. 호르몬과 싸우는 일이고, 뼈를 붙잡는 일이며, 낯선 감정들을 다독이는 마음의 작용이기도 해요.

골다공증 - 그냥 넘어지면 골절 난대요. 예전 같지 않대요

엄마는 요즘, 화장실에서 물 닦다가 미끄러지면 “병원신세 지겠다”고 하세요. 그 말이 농담처럼 들리지 않았어요.

• 멸치볶음
• 시래기국
• 들깨가루 넣은 미역국
• 검은깨 + 들깨
• 두유 or 우유 + 견과류

매일의 식탁이 방패처럼 되어야겠죠.

갱년기 - 화도 안 나는데 눈물이 나요. 이유 없이요

갱년기 얘기 나오면, 엄마는 꼭 “나 그거 안 와”라고 하세요. 근데 어느 날 “나 요즘 너무 예민해. 나도 이상해졌어.” 하시는 거예요.

• 콩/두부 요리
• 아마씨 or 치아씨드
• 미숫가루 + 두유
• 바나나
• 홍삼보단 생강차

우린 무슨 조언보다, 따뜻한 국 한 그릇이 먼저 필요할지도 몰라요.

면역력 - 나이 들면 감기 하나도 치명적이라더라

면역력은 그냥 면역세포보다 하루 컨디션이 무너지지 않는 거, 기운이 하루 종일 남아 있는 거 그게 실감나는 척도 같아요.

• 마늘/생강 넣은 국물요리
• 단호박죽
• 김치찌개에 두부
• 사과 + 꿀차
• 버섯볶음 or 버섯국

결론: “밥이 그냥 밥이 아닌 시절이 왔어”

60대 여성의 식사는 단순히 식욕의 문제가 아니에요. 몸이 달라지고, 기분이 바뀌고, 생활 속 리듬도 예전 같지 않은 시기니까요.

골다공증, 갱년기, 면역력. 이 세 가지가 병명 같지만 사실은 그 시절을 살고 있는 이유 같은 말일지도 몰라요.

엄마 밥상, 그분이 좋아하는 반찬 하나라도 왜 그걸 좋아하시는지 생각하면서 준비해보세요.