은퇴 후 건강 관리, 우리 몸을 지켜주는 음식 – 블루베리
은퇴 후, 건강 관리는 무엇보다 중요한 과제가 됩니다. 저도 60대 초반 은퇴 후부터 기억력, 심혈관, 항산화 관리에 신경 쓰게 되었는데, 그 과정에서 만난 최고의 슈퍼푸드 중 하나가 바로 블루베리였습니다.작은 열매 하나에 이렇게 다양한 효능이 담겨 있을 줄은 몰랐습니다. 블루베리는 뇌 건강, 항산화, 혈관 건강, 혈당 조절까지 돕는 놀라운 과일입니다. 무엇보다 신선하게 먹거나 요구르트, 스무디 등 다양한 레시피로 쉽게 섭취할 수 있다는 점이 큰 장점이에요.블루베리의 건강 효능1. 기억력과 뇌 건강블루베리에 들어 있는 안토시아닌 성분은 뇌의 신경 세포를 보호하고 기억력 개선에 도움을 줍니다. 은퇴 후, 기억력이 조금씩 떨어진다고 느낀다면 블루베리는 필수 슈퍼푸드입니다.2. 항산화 작용강력한 항산화 성분이..
2025. 8. 20.
은퇴 후 건강 관리, 우리 몸을 지켜주는 음식 – 귀리
은퇴 후 하루하루가 여유롭지만 동시에 건강 관리에 대한 고민이 늘어납니다. 특히 혈압, 혈당, 체중, 소화 건강은 나이가 들수록 신경 쓰이는 문제입니다. 저 역시 60대 초반에 은퇴한 후, 이러한 고민 속에서 만난 음식 중 하나가 바로 귀리(Oats)였습니다.귀리는 단순한 곡식이 아니라, 혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 장 건강, 포만감 유지 등 은퇴 후 필요한 건강 기능을 모두 갖춘 ‘작은 슈퍼푸드’입니다. 무엇보다 간단하게 요리할 수 있다는 점이 큰 장점이에요.귀리의 놀라운 건강 효능1. 혈당 안정귀리는 수용성 섬유소인 베타글루칸이 풍부해 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다. 은퇴 후 활동량이 줄어 혈당 관리가 중요한 시기, 아침 한 끼 귀리로 하루를 시작하면 혈당 안정에 큰 도움이 됩니다.2. 콜레..
2025. 8. 20.
우리 몸에 진짜 좋은 음식과 손쉽게 만드는 건강 레시피 이야기
은퇴하고 나니, 아침에 눈뜨자마자 '오늘은 뭘 먹지?'라는 고민이 꽤 진지하게 다가오더라고요. 젊었을 땐 배고프면 아무거나 먹어도 그만이었는데, 나이가 들수록 조금만 방심해도 속이 무겁고, 피부가 칙칙해지고, 기운도 쭉 빠지더라고요. 저처럼 하루하루 체력과 건강이 예전 같지 않은 분들을 위해, 제가 직접 써보고, 만들고, 먹어본 ‘우리 몸에 진짜 좋은 음식과 간단 조리법’을 이야기하려고 해요.1. 하루를 여는 힘, 아침 한 끼아침을 거르면 배고픔과 피로가 중첩되면서 점심때 폭식으로 이어지는 경우가 많아요. 그래서 제가 추천하는 첫 번째 음식은 귀리와 견과류, 그리고 제철 과일 한 줌입니다. 솔직히 처음엔 '이게 맛있을까?' 싶었죠. 그런데 귀리 특유의 고소한 맛과 아몬드, 호두의 바삭함, 그리고 달콤한 ..
2025. 8. 20.
