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건강·돈·관계 — 노후 3박자로 삶의 질 지키기 100세 시대, 오래 사는 것보다 ‘잘 사는 것’이 중요합니다. 건강·돈·관계 세 축을 현실적으로 설계하는 방법을 제시합니다.1. 건강 — 기능 유지가 목표다노후 건강의 목표는 자립적 일상(기능 유지)입니다. 근력·인지·대사·수면·면역을 균형 있게 관리하세요.실행 항목근력: 주 2~3회 30~45분 근력운동(체중·밴드·덤벨)단백질: 체중 1kg당 1.0~1.2g 섭취, 운동 후 30분 내 단백질 보충인지: 외국어·악기·디지털 기술 학습, 그룹 활동대사 관리: 정기 검사(혈압·혈당·지질), 지중해식 식단수면: 규칙적 취침·기상, 블루라이트 제한장 건강: 발효식품·식이섬유 섭취, 항생제 남용 자제2. 돈 — 현금흐름과 리스크 관리노후 재정은 안정적 현금흐름(생활비)과 리스크(하방) 보호가 핵심입니다.실행 항.. 2025. 9. 30.
100세 시대, 과학적으로 검증된 노후 건강 관리 전략 100세 시대에는 단순히 오래 사는 것보다 얼마나 건강하게 사느냐가 더 중요합니다. 과학적 근거에 기반한 노후 건강 관리 전략을 통해 삶의 질을 높이는 방법을 살펴봅니다.1. 근육 유지가 장수의 핵심: 근감소증 예방노화 과정에서 가장 중요한 변화 중 하나가 근감소증(sarcopenia)입니다.60세 이후 매년 평균 1~2% 근육량 감소70세 이후 근력은 매년 3% 이상 감소근감소증은 낙상·골절 위험 증가, 당뇨병·심혈관 질환 악화와 직결실제 연구: 2018년 JAMA 논문에 따르면 근육량이 많은 노인의 사망률이 20% 이상 낮았습니다.실천 전략주 2~3회 근력 운동(덤벨, 밴드, 체중 운동)단백질 섭취 권장량: 체중 1kg당 1~1.2g운동 직후 30분 이내 단백질·아미노산 섭취2. 뇌 건강과 치매 예방.. 2025. 9. 29.
실버세대의 유튜브 - SNS 활용 노하우 유튜브와 SNS는 실버세대에게 정보 습득, 취미 활동, 사회적 연결, 수익 창출까지 가능한 필수 도구입니다. 단계별 학습과 안전 관리만 지키면 누구나 디지털 생활을 즐길 수 있습니다.1. SNS와 유튜브의 기본 이해1-1. SNS 종류와 특징페이스북: 가족·지인과 사진, 소식 공유인스타그램: 사진·영상 중심, 팔로워와 소통카카오스토리: 간단한 글·사진 공유, 실버세대 친화틱톡: 짧은 영상, 재미와 트렌드 체험1-2. 유튜브 이해구독 기반 영상 플랫폼정보 검색, 취미 학습, 뉴스, 건강·운동 영상 활용 가능채널 구독 → 최신 영상 알림 → 꾸준한 정보 습득1-3. 장점과 주의사항장점: 시간·장소 제약 없이 정보 습득, 소통 강화주의: 개인정보 보호, 댓글·광고 주의, 과도한 사용 제한2. 실버세대 맞춤 유.. 2025. 9. 29.
온라인 금융 서비스, 노년층도 쉽게 배우기 인터넷 뱅킹, 모바일 결제, 온라인 투자, 디지털 보험까지 온라인 금융 서비스는 필수 도구입니다. 단계별 학습과 실전 연습만 있으면 누구나 안전하게 활용 가능합니다.1. 온라인 은행 서비스 쉽게 배우기1-1. 계좌 관리계좌 조회, 입출금 확인, 자동이체 설정은행 앱 활용: KB, 신한, 카카오뱅크, 토스팁: 큰 글씨 모드, 음성 안내 기능 활용1-2. 송금과 결제QR 코드, 계좌이체, 간편결제 기능가족 용돈 송금, 공과금 납부이체 전 금액·계좌 확인, 이상 거래 알림1-3. 보안 강화OTP, 인증서, 지문/얼굴 인식비밀번호 정기 변경, 공용 Wi-Fi 주의2. 모바일 결제·간편 결제 서비스대표 앱: 카카오페이, 네이버페이, 삼성페이소액 결제, 송금, 청구서 납부, 멤버십 적립 가능비밀번호·생체인증 설정,.. 2025. 9. 29.
노인을 위한 스마트폰과 AI 활용법 – 삶의 질 높이는 디지털 전략 스마트폰과 AI는 노년층에게 정보 접근, 건강 관리, 사회적 연결망 유지 등 다양한 도움을 줄 수 있습니다. 맞춤형 챗GPT와 건강관리 앱, 생활 편의 앱을 활용해 일상과 건강을 관리하는 최신 디지털 전략을 소개합니다.1. 노인을 위한 맞춤형 챗GPT 활용법1-1. 생활 정보 조회건강 정보: 혈압, 혈당 관리, 식단 추천생활 팁: 요리 레시피, 금융 정보교통/관광 정보: 대중교통 경로, 여행지 추천1-2. 학습과 취미 지원책 요약, 뉴스 설명, 온라인 강좌 안내취미 추천: 그림, 글쓰기, 음악 감상 등언어 학습: AI와 채팅하며 영어·일본어 연습1-3. 사회적 연결 유지가족·친구 메시지 작성 지원기념일 알림 및 축하 메시지 자동 생성AI와 일상 대화로 외로움 해소2. 건강 관리 앱 활용2-1. 혈압·혈당.. 2025. 9. 28.
소액으로 준비하는 노후 재테크 – 현실적인 실행 전략 매달 5만~10만 원으로도 시작할 수 있는 소액 노후 재테크. 핵심은 지금 시작하는 것과 트렌드에 맞는 투자 수단 선택입니다. 연금저축, 월배당 ETF, CMA, 디지털 자산, 사이드 소득까지 현실적 전략을 정리합니다.1. 연금저축 계좌 – 세액공제를 활용한 소액 재테크연금저축은 소액 투자자에게 가장 유리한 장기 재테크 수단입니다.최소 납입: 1만 원부터 가능세액공제 혜택: 연간 최대 400만 원 납입 시 13.2~16.5% 환급투자 선택: ETF, 펀드, 보험형 중 선택 가능예시: 월 10만 원 납입 시 연간 120만 원 → 세액공제 약 20만 원 환급. 적은 금액이라도 세제 혜택으로 장기 투자 효과를 극대화할 수 있습니다.2. 월배당 ETF – 매달 현금 흐름 만들기월배당 ETF는 소액 투자자가 매달.. 2025. 9. 28.